⬇️ Tréningový plán je tu ⬇️
⬇️ Recepty ⬇️
Raňajky
Desiata
Obed
Olovrant
Veˇčera
⬇️ Tréningový plán je tu ⬇️
Desiata
Bielkoviny:
-
Grécky jogurt (neochutený, môžeš pridať ovocie alebo orechy)
Ovsená kaša (prípadne s medom alebo ovocím)
-
Vajíčka (volské oká, miešané, na tvrdo)
-
Proteínový prášok (do smoothies alebo do ovsených vločiek)
-
Kvalitná šunka (nízkotučná, môžeš pridať do sendviča)
-
Rybí mäso (napr. losos alebo tuniak)
Desiata
Bielkoviny:
-
Grécky jogurt (neochutený, môžeš pridať ovocie alebo orechy)
-
Tvaroh (prípadne s medom alebo ovocím)
-
Vajíčka (volské oká, miešané, na tvrdo)
-
Proteínový prášok (do smoothies alebo do ovsených vločiek)
-
Kvalitná šunka (nízkotučná, môžeš pridať do sendviča)
-
Rybí mäso (napr. losos alebo tuniak)
Desiata
Bielkoviny:
-
Grécky jogurt (neochutený, môžeš pridať ovocie alebo orechy)
-
Tvaroh (prípadne s medom alebo ovocím)
-
Vajíčka (volské oká, miešané, na tvrdo)
-
Proteínový prášok (do smoothies alebo do ovsených vločiek)
-
Kvalitná šunka (nízkotučná, môžeš pridať do sendviča)
-
Rybí mäso (napr. losos alebo tuniak)
Desiata
Bielkoviny:
-
Grécky jogurt (neochutený, môžeš pridať ovocie alebo orechy)
-
Tvaroh (prípadne s medom alebo ovocím)
-
Vajíčka (volské oká, miešané, na tvrdo)
-
Proteínový prášok (do smoothies alebo do ovsených vločiek)
-
Kvalitná šunka (nízkotučná, môžeš pridať do sendviča)
-
Rybí mäso (napr. losos alebo tuniak)
Najvhodnejšie suroviny na raňajky
1. Vajíčka 2. Grécky jogurt 3. Ovsené vločky 4. Chia semiačka 5. Bobule 6. Cottage cheese 7. Oriešky 8. Zelený čaj 9. Smoothie 10. Ovocie 11. Semená ( Sezamové, chia, slnečnicové, tekvicové , ľanové ) 12. Avokádo 13. Špenát 14. Sladké zemiaky 15. Banany 16. Melón 17. Kiwi 18. Quinoa
Najvhodnejšie suroviny na večeru
1. Zelenina 2. Ryby 3. Tvaroh 4. Cottage cheese 5. Mrkva 6. Kaleráb 7. Mozarela+tomato 8.
